Trénink na půlmaraton

Tréninkový plán na půlmaraton na cílový čas 1:50 podle Hal Higdona

Tréninkový plán pro běžce, kteří již mají nějaké zkušenosti a potřebují zlepšit svůj čas. Uběhnout půlmaratón s cílovým časem 1:50.

Vysvětlivky k tréninkovému plánu

5K – 10K: jedná se o tempo, které jste schopni udržet při 5km či 10km dlouhém závodě.

5 x 400: 5 opakování 400 metrů dlouhého úseku. Mezi jednotlivými úseky vyplněné chůzí popř. pomalým během.

Týden	Pondělí	Úterý	Středa	Čtvrtek	Pátek	Sobota	Neděle
1	Strečink	5 km	5 x 400 5K tempo	5 km + strečink	volno	5 km	6,5 km
2	Strečink	5 km	30 min v tempu	5 km + strečink	volno	5 km v tempu	9,5 km
3	Strečink	5,5 km	6 x 400 5K tempo	5 km + strečink	volno	volno	6,5 km závodní tempo
4	Strečink	5,5 km	35 min v tempu	5 km + strečink	volno	5 km	11 km
5	Strečink	6,5 km	7 x 400 5K tempo	5 km + strečink	volno	5 km v tempu	13 km
6	Strečink	6,5 km	40 min v tempu	5 km + strečink	volno nebo volný běh	volno	16 km závodní tempo
7	Strečink	7 km	8 x 400 5K tempo	5 km + strečink	volno	6,5 km v tempu	14,5 km
8	Strečink	7 km	40 min v tempu	5 km + strečink	volno	8 km v tempu	16 km
9	Strečink	8 km	9 x 400 5K tempo	5 km + strečink	volno nebo volný běh	volno	24 v závodní tempo
10	Strečink	8 km	45 min v tempu	5 km + strečink	volno	8 km v tempu	17,5 km
11	Strečink	8 km	10 x 400 5K tempo	5 km + strečink	volno	5 km	19km
12	Strečink	6,5 km	30 min v tempu	3 km	volno	volno	Závod

28.02.2015, Redakce

Diskuse

Tréninkový plán na půlmaraton na cílový čas 1:50 podle Hal Higdona

Tonda

Tonda

Potřebuji zlepšit čas na půl maraton,jsem amater a začal jsem běhat před 4 měsíci.Po třech měsících jsem uběhl svůj první půlmaraton za 1.58.32 hod.Teď bych chtěl být rychlejší do října.Běhám třikrát v týdnu pondělí-středa-pátek,můžu přidat sobotu nebo něděli,v týdnu už víc nedám časově.Zárověň hubnu,měl jsem 100 kilo,teď mám 87,5 a chtěl bych jít na 85 kg a ty udržet.Díky za radu

RE:Tréninkový plán na půlmaraton na cílový čas 1:50 podle Hal Higdona

Jiří Šmiták

Jiří Šmiták

Doporučuji ve stávajícím systému tréninku pokračovat s pozvolným zvyšováním zátěže, příp. i přidání lehčího sobotního tréninku. V posledních deseti dnech před závodem je však nutno objem i intenzitu snížit a na závod "vyladit".
Pro podrobnou neznalost Vašeho tréninku si netroufám podat konkrétnější doporučení.
S přáním hodně zdaru v přípravě a úspěšného startu v závodě
Jiří Šmiták

Tréninkový plán na půlmaraton na cílový čas 1:50 podle Hal Higdona

Antonin Vavra

Antonin Vavra

Zdravim pana J.Šmitaka, nevim zda ta odpověd byla směřována i ke mně? moje treninky jsou stale a detailně popsany a psany na forum/běhání Brno/w.behej.com-jinak na jasny a konkretní dotazy k metodickým připomínkám treninku mužem vykorespondovat na email:tonda.vavra@gmail.com -ja na zavody kvuli chybějící motivaci a problem najit okna mezi prací,muj věk spada do kateg.veteran.50+ a to případne vaše metodicke doporučení bych velmi pozitvně kvitoval/nevim,zda vas neznam i z dob meho běhání v mladí??ted je to jen retro,ale s určitou silnou motivací-5km/pod 17/ a 10/pod 35/troufalost ,ale věřím tomu!!

Tréninkový plán na půlmaraton na cílový čas 1:50 podle Hal Higdona

Jiří Šmiták

Jiří Šmiták

Odpovím na uvedený mail.

BĚŽECKÉ ZAJÍMAVOSTI

Hlavní menu

ZAJIMAVE VYBAVENI

● REDAKCE ● REKLAMA ● JAK NAPSAT ČLÁNEK ● PODMÍNKY UŽÍVÁNÍ WEBU

Více obsahu najdete na klasické verzi webu. Fotografie a texty jsou chráněny autorským právem a jejich použití není možné bez svolení autora.

Nahoru na stránku